Como calculamos seus macros
Primeiro estimamos sua meta diária de calorias do mesmo jeito que a nossa calculadora de calorias: TMB (Mifflin-St Jeor) × nível de atividade, ajustada ao seu objetivo. Depois dividimos essas calorias pelo tipo de dieta escolhido e convertemos em gramas — proteínas e carboidratos a 4 kcal por grama e gorduras a 9 kcal por grama.
Divisões de macros explicadas
| Tipo de dieta | Proteínas | Carboidratos | Gorduras | Indicada para |
|---|---|---|---|---|
| Equilibrada | 30% | 40% | 30% | A maioria das pessoas, manutenção |
| Rica em proteínas | 40% | 35% | 25% | Perder gordura, ganhar massa |
| Low carb | 35% | 25% | 40% | Controle do apetite |
| Cetogênica | 25% | 5% | 70% | Dietas cetogênicas |
Dicas para bater seus macros
- Monte cada refeição em torno de uma fonte de proteína — ovos, frango, peixe, iogurte grego, tofu, lentilha.
- Prefira carboidratos ricos em fibras, como aveia, arroz, feijão, frutas e legumes.
- Meça óleos, pastas de amendoim e molhos — as calorias da gordura somam rápido.
- Registre a comida na hora em que come, não no fim do dia, para conseguir ajustar o jantar.
O Caloura acompanha os três macros automaticamente — tire uma foto do prato e veja seus macros atualizarem em segundos.