Como esta calculadora de calorias funciona
A calculadora estima sua taxa metabólica basal (TMB) com a equação de Mifflin-St Jeor e a multiplica por um fator de atividade para chegar ao seu gasto energético diário total (TDEE) — as calorias que você queima em um dia normal. Depois, seu objetivo soma ou subtrai calorias desse número.
- Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
- Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
Fatores de atividade
| Nível de atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário (trabalho de escritório, pouco exercício) | 1,2 |
| Levemente ativo (1–3 treinos/semana) | 1,375 |
| Moderadamente ativo (3–5 treinos/semana) | 1,55 |
| Muito ativo (6–7 treinos/semana) | 1,725 |
| Extremamente ativo (trabalho físico + treino) | 1,9 |
Calorias para emagrecer
Um quilo de gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal. Por isso, um déficit diário de 500 kcal leva à perda de aproximadamente 0,5 kg de gordura por semana. Ritmos mais lentos são mais fáceis de manter e ajudam a preservar a massa muscular.
Transforme seu número em resultado
Saber sua meta de calorias é o primeiro passo — bater essa meta todos os dias é o que muda o seu peso. Os estudos mostram repetidamente que quem registra a alimentação emagrece mais do que quem não registra. O Caloura deixa isso rápido: tire uma foto do prato e a IA estima calorias e macros em segundos. Depois, defina suas metas de macros.
Esta calculadora traz estimativas para adultos saudáveis e não substitui orientação médica. Se você está grávida, amamentando, tem menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, converse com um médico ou nutricionista.