पानी कैलकुलेटर

एक आम दिशानिर्देश है हर kg शरीर के वज़न पर लगभग 35 ml पानी, और व्यायाम करने या गर्मी होने पर उससे ज़्यादा। 70 kg के वयस्क के लिए यह पेय पदार्थों से रोज़ लगभग 2.5 लीटर होता है।

पानी में शून्य कैलोरी होती है, यह मीठे पेयों की जगह ले सकता है, और खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से पेट जल्दी भरा महसूस हो सकता है। अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहने से व्यायाम के लिए ऊर्जा भी मिलती है।

हाँ। हल्के मूत्रवर्धक असर के बावजूद चाय और कॉफ़ी आपके रोज़ के तरल सेवन में जुड़ती हैं। पानी से भरपूर चीज़ें जैसे फल, सब्ज़ियाँ, दाल, छाछ और सूप भी गिनी जाती हैं।

हाँ, हालाँकि ऐसा कम होता है। बहुत कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने से खून में सोडियम घट सकता है (हाइपोनेट्रेमिया)। पानी पूरे दिन में बाँटकर पिएँ और प्यास के हिसाब से चलें।