वयस्कों के लिए BMI श्रेणियाँ
| BMI | श्रेणी |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वज़न |
| 18.5 – 24.9 | स्वस्थ वज़न |
| 25 – 29.9 | अधिक वज़न |
| 30 या उससे ज़्यादा | मोटापा |
भारतीय दिशानिर्देशों में 23–24.9 के BMI को अधिक वज़न और 25 या उससे ज़्यादा को मोटापा माना जाता है, इसलिए अगर आपका BMI 23 से ऊपर है तो अपनी कमर के नाप पर भी ध्यान दें।
BMI का फ़ॉर्मूला
मीट्रिक: BMI = वज़न (kg) ÷ लंबाई (m)²। उदाहरण के लिए, 1.75 m लंबाई और 70 kg वज़न पर 70 ÷ 3.06 = 22.9।
इम्पीरियल: BMI = 703 × वज़न (lb) ÷ लंबाई (in)²। उदाहरण के लिए, 69 in लंबाई और 154 lb वज़न पर 703 × 154 ÷ 4,761 = 22.7।
अपने नतीजे के साथ क्या करें
अगर आपका BMI स्वस्थ सीमा से ऊपर है, तो इसे घटाने का सबसे भरोसेमंद तरीका मध्यम कैलोरी डेफ़िसिट है। अपना रोज़ का लक्ष्य जानने के लिए हमारा कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें और अपना खाना ट्रैक करें ताकि आप सच में उसे पूरा कर सकें। अगर आपका BMI 18.5 से कम है, तो पर्याप्त प्रोटीन के साथ थोड़ा कैलोरी सरप्लस स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
BMI बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बहुत मस्कुलर लोगों के लिए सही नहीं है। अपनी सेहत के बारे में किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।