यह कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण से आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाता है, फिर उसे गतिविधि के गुणक से गुणा करके आपका टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) निकालता है — यानी एक सामान्य दिन में आप जितनी कैलोरी जलाते हैं। इसके बाद आपका लक्ष्य इस संख्या में कैलोरी जोड़ता या घटाता है।
- पुरुष: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5
- महिलाएँ: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र − 161
गतिविधि के गुणक
| गतिविधि स्तर | गुणक |
|---|---|
| निष्क्रिय (डेस्क जॉब, बहुत कम व्यायाम) | 1.2 |
| हल्का सक्रिय (सप्ताह में 1–3 वर्कआउट) | 1.375 |
| मध्यम सक्रिय (सप्ताह में 3–5 वर्कआउट) | 1.55 |
| बहुत सक्रिय (सप्ताह में 6–7 वर्कआउट) | 1.725 |
| अत्यधिक सक्रिय (शारीरिक काम + ट्रेनिंग) | 1.9 |
वज़न घटाने के लिए कैलोरी
एक किलोग्राम शरीर की चर्बी में लगभग 7,700 kcal जमा होती है। इसलिए रोज़ 500 kcal की कमी (कैलोरी डेफ़िसिट) से हर सप्ताह लगभग 0.5 kg चर्बी घटती है। धीमी रफ़्तार को निभाना आसान होता है और इससे मसल्स भी बचे रहते हैं।
अपनी संख्या को नतीजों में बदलें
अपना कैलोरी लक्ष्य जानना पहला कदम है — रोज़ उसे पूरा करना ही आपका वज़न बदलता है। शोध बार-बार दिखाते हैं कि जो लोग अपना खाना दर्ज करते हैं, वे ऐसा न करने वालों से ज़्यादा वज़न घटाते हैं। Caloura इसे तेज़ बना देता है: अपनी थाली की फ़ोटो लें और AI कुछ ही सेकंड में कैलोरी और मैक्रोज़ का अनुमान लगा देता है। इसके बाद अपने मैक्रो लक्ष्य तय करें।
यह कैलकुलेटर स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान देता है और यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, आपकी उम्र 18 से कम है या आपको कोई बीमारी है, तो डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।