हम आपके मैक्रोज़ कैसे निकालते हैं
पहले हम आपका रोज़ का कैलोरी लक्ष्य ठीक हमारे कैलोरी कैलकुलेटर की तरह निकालते हैं: BMR (Mifflin-St Jeor) × गतिविधि स्तर, आपके लक्ष्य के हिसाब से बदला हुआ। फिर इन कैलोरी को आपके चुने हुए डाइट प्रकार के अनुसार बाँटकर ग्राम में बदलते हैं — प्रोटीन और कार्ब्स 4 kcal प्रति ग्राम, फ़ैट 9 kcal प्रति ग्राम।
मैक्रो अनुपात आसान भाषा में
| डाइट का प्रकार | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट | किसके लिए सही |
|---|---|---|---|---|
| संतुलित | 30% | 40% | 30% | ज़्यादातर लोग, वज़न बनाए रखना |
| हाई प्रोटीन | 40% | 35% | 25% | चर्बी घटाना, मसल्स बनाना |
| लो कार्ब | 35% | 25% | 40% | भूख पर काबू |
| कीटो | 25% | 5% | 70% | कीटोजेनिक डाइट |
अपने मैक्रोज़ पूरे करने के टिप्स
- हर खाने में प्रोटीन का कोई स्रोत रखें — अंडे, चिकन, मछली, पनीर, दही, टोफ़ू, दाल या चना।
- फ़ाइबर वाले कार्ब्स चुनें, जैसे ओट्स, चावल, रोटी, फल और सब्ज़ियाँ।
- तेल, घी, नट बटर और ड्रेसिंग नापकर लें — फ़ैट की कैलोरी जल्दी बढ़ती है।
- खाना खाते ही दर्ज करें, दिन के आख़िर में नहीं, ताकि रात का खाना उसी हिसाब से बदल सकें।
Caloura तीनों मैक्रोज़ अपने-आप ट्रैक करता है — अपनी थाली की फ़ोटो लें और कुछ ही सेकंड में अपने मैक्रोज़ अपडेट होते देखें।