Cómo calculamos tus macros
Primero estimamos tu objetivo diario de calorías igual que en nuestra calculadora de calorías: TMB (Mifflin-St Jeor) × nivel de actividad, ajustada a tu objetivo. Después repartimos esas calorías según el tipo de dieta que elijas y las pasamos a gramos: proteínas y carbohidratos a 4 kcal por gramo y grasas a 9 kcal por gramo.
Repartos de macros explicados
| Tipo de dieta | Proteínas | Carbohidratos | Grasas | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Equilibrada | 30 % | 40 % | 30 % | La mayoría, mantenimiento |
| Alta en proteínas | 40 % | 35 % | 25 % | Perder grasa, ganar músculo |
| Baja en carbohidratos | 35 % | 25 % | 40 % | Controlar el apetito |
| Keto | 25 % | 5 % | 70 % | Dietas cetogénicas |
Consejos para cumplir tus macros
- Construye cada comida alrededor de una fuente de proteína: huevos, pollo, pescado, yogur griego, tofu o lentejas.
- Elige carbohidratos ricos en fibra como avena, arroz, legumbres, fruta y verduras.
- Mide el aceite, las cremas de frutos secos y los aliños: las calorías de la grasa se acumulan rápido.
- Registra la comida mientras comes, no al final del día, para poder ajustar la cena.
Caloura controla los tres macros automáticamente: haz una foto de tu plato y verás cómo se actualizan en segundos.