Cómo funciona esta calculadora de calorías
La calculadora estima tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y la multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE): las calorías que quemas en un día normal. Después, tu objetivo suma o resta calorías a esa cifra.
- Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Factores de actividad
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario (trabajo de oficina, poco ejercicio) | 1,2 |
| Ligeramente activo (1–3 entrenamientos/semana) | 1,375 |
| Moderadamente activo (3–5 entrenamientos/semana) | 1,55 |
| Muy activo (6–7 entrenamientos/semana) | 1,725 |
| Extremadamente activo (trabajo físico + entrenamiento) | 1,9 |
Calorías para perder peso
Un kilo de grasa corporal almacena aproximadamente 7.700 kcal. Por eso, un déficit diario de 500 kcal supone perder alrededor de 0,5 kg de grasa por semana. Los ritmos más lentos son más fáciles de mantener y ayudan a conservar el músculo.
Convierte tu número en resultados
Conocer tu objetivo de calorías es el primer paso; cumplirlo cada día es lo que cambia tu peso. Los estudios muestran una y otra vez que quienes registran lo que comen pierden más peso que quienes no lo hacen. Caloura lo hace rápido: haz una foto de tu plato y la IA estima las calorías y los macros en segundos. Después, fija tus objetivos de macros.
Esta calculadora ofrece estimaciones para adultos sanos y no es un consejo médico. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, eres menor de 18 años o tienes alguna enfermedad, consulta con un médico o un dietista-nutricionista.