So berechnen wir deinen Wasserbedarf
- Grundbedarf: 35 ml pro kg Körpergewicht
- Sport: +350 ml pro 30 Minuten Aktivität
- Heißes oder feuchtes Klima: +500 ml pro Tag
Das sind allgemeine Richtwerte für gesunde Erwachsene. Der Bedarf hängt von Alter, Erkrankungen, Schwangerschaft und Stillzeit ab – hellgelber Urin ist ein einfaches Zeichen dafür, dass du gut hydriert bist.
Einfache Tipps, um mehr Wasser zu trinken
- Trink ein Glas direkt nach dem Aufstehen und zu jeder Mahlzeit.
- Stell dir eine wiederbefüllbare Flasche auf den Schreibtisch oder pack sie in die Tasche.
- Gib Zitrone, Gurke oder Minze dazu, wenn dir pures Wasser zu langweilig ist.
- Trage jedes Glas in einen Wasser-Tracker ein, damit du deinen Fortschritt siehst.
Caloura enthält einen Wasser-Tracker mit nur einem Tippen – direkt neben deinen Kalorien- und Makro-Zielen.