So funktioniert der Kalorienrechner
Der Rechner schätzt deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor. So erhältst du deinen Gesamtumsatz (TDEE) – die Kalorien, die du an einem typischen Tag verbrennst. Dein Ziel addiert oder subtrahiert dann Kalorien von diesem Wert.
- Männer: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
- Frauen: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Aktivitätsfaktoren (PAL-Werte)
| Aktivitätslevel | Faktor |
|---|---|
| Sitzend (Bürojob, wenig Sport) | 1,2 |
| Leicht aktiv (1–3 Trainings/Woche) | 1,375 |
| Mäßig aktiv (3–5 Trainings/Woche) | 1,55 |
| Sehr aktiv (6–7 Trainings/Woche) | 1,725 |
| Extrem aktiv (körperliche Arbeit + Training) | 1,9 |
Kalorien zum Abnehmen
Ein Kilogramm Körperfett speichert rund 7.700 kcal. Ein tägliches Defizit von 500 kcal führt daher zu etwa 0,5 kg Fettverlust pro Woche. Langsamere Raten sind leichter durchzuhalten und helfen, Muskeln zu erhalten.
Mach aus deiner Zahl echte Ergebnisse
Dein Kalorienziel zu kennen ist der erste Schritt – es jeden Tag zu erreichen, verändert dein Gewicht. Studien zeigen immer wieder, dass Menschen, die ihr Essen protokollieren, mehr abnehmen als diejenigen, die es nicht tun. Caloura macht das schnell: Fotografiere deine Mahlzeit und die KI schätzt Kalorien und Makros in Sekunden. Lege danach deine Makro-Ziele fest.
Dieser Rechner liefert Schätzwerte für gesunde Erwachsene und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder eine Erkrankung hast, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.