So berechnen wir deine Makros
Zuerst schätzen wir dein tägliches Kalorienziel genauso wie unser Kalorienrechner: Grundumsatz (Mifflin-St Jeor) × Aktivitätslevel, angepasst an dein Ziel. Dann teilen wir diese Kalorien nach deiner gewählten Ernährungsform auf und rechnen sie in Gramm um – Protein und Kohlenhydrate mit 4 kcal pro Gramm, Fett mit 9 kcal pro Gramm.
Makro-Verteilungen im Überblick
| Ernährungsform | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Geeignet für |
|---|---|---|---|---|
| Ausgewogen | 30 % | 40 % | 30 % | Die meisten, Gewicht halten |
| Proteinreich | 40 % | 35 % | 25 % | Fettabbau, Muskelaufbau |
| Low Carb | 35 % | 25 % | 40 % | Appetitkontrolle |
| Keto | 25 % | 5 % | 70 % | Ketogene Ernährung |
Tipps, um deine Makros zu erreichen
- Baue jede Mahlzeit um eine Proteinquelle auf – Eier, Hähnchen, Fisch, Skyr oder Quark, Tofu, Linsen.
- Wähle ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Obst und Gemüse.
- Miss Öle, Nussmus und Dressings ab – Fettkalorien summieren sich schnell.
- Trage dein Essen direkt ein, nicht erst am Abend, damit du das Abendessen noch anpassen kannst.
Caloura erfasst alle drei Makros automatisch – fotografiere deinen Teller und sieh in Sekunden, wie sich deine Werte aktualisieren.